ilość posiłków

[...] na kg masy ciała, czyli dla mojej wagi 144g dziennie. Oczywiste jest że w każdym posiłku należy dostarczać pełnowartościowego białka ale czy uważacie że można zmniejszyć ich ilość np. do takich proporcji w poszczególnych posiłkach żeby wyglądało to tak: I posiłek 18g źródła białka: płatki owsiane + jajko II posiłek 13g źródła: chleb razowy [...]

[...] ale ze ja chce przytyć to do tego dodałem ok. 1500kcal i po ułożenie diety wyszło mi na ok. 3109kcal /dziennie. Czy to dobre rozwiązanie dla mnie ? Inne dane z diety: Łączna ilość dziennego spożycia: 150g b, 86g t, 413g w. Dostarczona il. Na kg masy ciała: 2,7g b, 1,5g t, 7,4g w. Pierwszy posiłek, 8:00 Mleko spożywcze 3,2% 300g Płatki [...]

Wandume hmmm moge dosypac orzechy do tych paluszkow owsianych rano. Co do tluszczy to oliwe z oliwek dodaje dosc czesto jest ona wliczona juz w paluszki owsiane i jajecznice na drugie sniadanie wiec jest jej dosyc sporo pojawia sie prawie w kazdym posilku na obiad i kolacje tez. A co do IG posilkow masz racje zrobie tak jak napisal Nani20 [...]

[...] mleko?)Jednak ja to pieprzę potrafię zjeść zupę i zapić ją mlekiem z trzema białkami jajek(spażonych).Kontroluj żarcie jedz często i małe posiłki (chyba umiesz obliczyć ilość białka i węglowodanów) Trening przypasuj sobie nie patrz się na kumpla w siłowni (jak byś zobaczył jak ja trenuję to byś pomyślał amator ale to mi pasuje i wali mnie co [...]

[...] TRENING po treningu Kefir2%tł 100g 4/2/5 Piers kurczaka150g 32/2/0 kasza gruczana 40g 5/1/28 Posilek przed snem Ser chudy150g 30/1/5 jaja kurze całe 50g 6/5/1 Łaczna ilość wszystkich posiłków b/t/ww 219/95/126 co do witamin to biore Iskial 1lub 2 tabletki na dzien. oprocz tego Magical-zawiera magnez 180mg,wapń100mg,krzem 3mg wit b-6 1mg [...]

Wędliny polecam zamienić na świeże mięsa, schab, szynka, itp. Upiecz lub ugotuj większą ilość i będziesz miał na pieczywo. Miód i rodzynki lepiej zamieniać na świeże owoce a do słodzenia kslylitol. Mięso w kawałki i zmiel samemu lub daj do zmielenia w sklepie. Serek topiony do wywalenia. Daj np mozzarellę. Do posiłków dodaj warzywa. Zmniejszyłbym [...]

[...] 10 g białko 1,6 g tł 6 g ww 2 g 65 kal/ok białko 46,5 g tł 19 ww 49,8 550 kal II Śniadanie chleb razowy 150 g białko 7,2 g tł 2 g ww 54,5 g 264 kal/ok, daj go mniejszą ilość, a dodaj węgli do śniadania albo do posilków okołotreningowych szynka z indyka 100 g białko 17,6 g tł 3 g ww 0,1 g 120 kal/ok pomidor 200 g białko 1,8 g tł 0,4 g ww [...]

a co w tym smiesznego takiego ze dziennie jem max 35 g tluszczuze wszystkich posilkow...... a przy redukcji tkanki tluszczowej duzo ilosc bialka jest bardzo wskazana wiec 3 g na kg tez jest ok.....

[...] to z pewnością się wysypiam, śpię średnio 8-9 godzin i myślę, że to wystarcza. Jeśli chodzi o żywienie to jem głównie domowe obiadki, które staram się wzbogacać o dodatkową ilość nabiału w postaci sera białego i jogurtu naturalnego podczas pozostałych posiłków. Poza tym to biorę codziennie Magnez z witaminą B6. A lekarz sportowy u jakiego byłem [...]

na początku ciężko w siebie wepchnąć większą ilość jedzenia , miałem podobne problemy . ja np. piłem do posiłków dużo wody lekko sie żołądek rozciągnął i teraz spokojnie zjadam 200 g ryżu i z 300 g kurczaka w jednym posiłku

[...] obiadem będę brała Nutritona Ephedre Free po jednej kapsułce i do tego przed obiadkiem i śniadankiem oraz kolacja Chitosan Olimpu tez 1 kapsułkę. W drugim tygodniu zwiększę ilość kapsułek do 2.. I ŚNIADANIE- 4 kromki pieczywa wasa (zwana przeze mnie dykta ), pomidor, jogurt light , herbata bez cukru. II ŚNIADANIE- 2 kromki ciemnego pieczywa z [...]

[...] wieprzowo wołowego (mam fajny sklep mięsny z takowym a brzydzi mnie mięso paczkowane w marketach) do spaghetti ale ktoś poradził mi je wywalić ze względu na właśnie dużą ilość tłuszczy zwierzęcych (około 30g w 100g mięsa) dlatego je zignorowałem. Na co wymienić w takim razie bułki? Coś lekkiego na kolację/śniadanie co mogłoby być fajnym [...]

2379kcal 210b 130t 92w tyle jest z dziennika posiłków bez ustawienia własnych makro,nie działało tyle węgli i tak będzie ale ta ilość T nie dla mnie przynajmniej nie codziennie z mojego doświadczenia MNIEJ JEŚĆ najlepsza dieta oczywiście zdanie ogólne najlepiej znać swój organizm i manipulować makro w odp momentach kiedy org tego potrzebuje życie [...]

[...] do tego bardzo przesadzałam z bieżnią i mam wrażenie, że trenerzy i stali bywalcy klubu patrzą na mnie z politowaniem. teraz przytyłam i czuję się bardzo niekomfortowo. ja od 15 lat nie jem mięsa, jedynie ryby, jajka i nabiał. mogę zwiększyć ilość warzyw i zdrowych tłuszczy (stosuję olej rzepakowy lub kokosowy) ale strasznie się boję węgli.

Ilość i godziny posiłków są dowolne, więc nie musisz dokładać szóstego, chyba że tak jest Tobie wygodniej, np. w wyniku tego, że w pięciu nie jesteś w stanie wcisnąć już takiej ilości kalorii. Kwestia wygody. https://www.sfd.pl/Czy_ilo%C5%9B%C4%87_posi%C5%82k%C3%B3w_ma_znaczenie_-t1126004.html Poza tym, miarą efektów nie jest masa ciała. Kilogramy [...]

Proszę o weryfikację, co wywalić by zmniejszyć białko, czym zwiększyć ilość tłuszczy ?? Ewentualnie kolejność niektórych posiłków/jak za duzo bialka to zmniejsz gdzieniegdzie porcje kurczaka itd.ale zobacz jak to bedzie teraz wygladalo po zmianach, a tluszcze zwieksz dodajac jakas rybke,tran,moze jeszcze troche oliwy, jakies ziarna slonecznika [...]

jaki cel? bo chyba nie napisales? btw-dobry zwirz musisz byc 90cm w pasie przy takiej wadze i wzroscie tak czy owok - ilosc wegli zalezy od celu! jesli redukcja to wiadomo ze najlpesza droga jest ograniczanie wegli jesli masa to nie koniecznie choc i tak moze nie ograniczenie ilosci ww co bardziej posilkow bialko + wegle kiedy bcaa? 20-30min przed [...]

[...] mam pomysłu tylko jak to uczynić. Może być? Posiłek I -pierś z kurczaka -ryz -pomidor -garść orzechów włoskich ***TRENING*** Posiłek II -Odżywka białkowa Posiłek III -wołowinka / tuńczyk -ryz -brokuł Posiłek IV -szpinak -jajka -avokado + znikoma ilość jog.nat (dla smaku) Posiłek V -Odżywka białkowa -oliwa z oliwek -twaróg półtłusty

Piszesz Mam naprawdę bardzo mocne postanowienie i chcę schudnąć. oraz Jeśli chodzi o ryż to mogę jeść tylko biały, ale wiem, że brązowy byłby lepszym rozwiązaniem. wiec nie chcesz schudnac. jesli chodzi o moje zdanie to ryz bialy w Twojej diecie nie powinien istniec. Jest tylko jedna pora kiedy moglbys go jesc. Po treningu silowym i tylko [...]

[...] celu utrzymania normalnego nawodnienia oraz źródeł energii bogatych w węglowodany, ubogich w tłuszcze i o średniej zawartości białka. Dieta ta powinna zawierać wystarczającą ilość przynajmniej 13 witamin i 16 soli mineralnych i być tak stosowana aby utrzymać optymalną masę ciała. W obliczu zagrożenia nowym rodzajem dopingu Światowa Agencja [...]